(출처: freepik)
[밸류체인타임스=김소은 수습기자] 밤이 되면 일찍 잠자리에 들기보다 스마트폰을 보거나 여러 생각에 잠기다 늦게 잠드는 사람들이 많다. SNS를 조금만 살펴보아도 새벽 늦은 시간까지 활동 중인 사람들을 쉽게 발견할 수 있다. 우리는 왜 잠이 필요한 시간임을 알면서도 쉽게 잠들지 못하고 밤을 길게 보내게 되는 것일까.
많은 사람들이 침대에 누웠지만 쉽게 잠들지 못하는 경험을 한 번쯤 해봤을 것이다. 이러한 현상은 단순한 생활 습관의 문제가 아니라 우리의 심리 상태와 생활 환경, 그리고 피로도와 깊은 관련이 있다.
먼저 밤이 되면 주변 환경이 조용해진다. 우리는 낮 동안 학교나 직장, 다양한 인간관계 속에서 수많은 자극을 받으며 살아간다. 하루를 바쁘게 보내다 보면 그 과정에서 느낀 감정이나 생각을 충분히 돌아볼 여유가 없다. 그러나 밤이 되어 침대에 누우면 주변이 조용해지고 외부 자극이 줄어들면서 자연스럽게 자신의 감정과 생각에 집중하게 된다.
낮에는 미처 떠올리지 못했던 고민이나 감정들이 밤에 떠오르는 이유도 여기에 있다. 실제로 수면 연구에서는 피로가 누적될수록 감정을 조절하는 뇌 기능이 약해질 수 있다고 설명한다. 그 결과 낮에는 크게 느껴지지 않던 일도 밤에는 더 크게 다가오기도 한다.
또 하나의 이유는 밤이 되면 혼자 있는 시간이 많아지기 때문이다. 사람들은 혼자 있는 시간이 생기면 자연스럽게 자신을 돌아보게 된다. 하루 동안 있었던 일을 떠올리거나, 지나간 일들을 되짚으며 여러 생각에 잠기기도 한다. 이러한 생각들이 이어지다 보면 뇌는 계속 활동하게 되고, 그만큼 잠드는 시간은 늦어질 수밖에 없다. 심리학에서는 이러한 상태를 ‘인지적 각성’이라고 설명하기도 하는데, 뇌가 활발하게 사고 활동을 할수록 수면에 들어가기 어려워진다는 것이다.
최근에는 또 다른 심리적 원인도 주목받고 있다. 바로 ‘보복적 취침 지연(Revenge Bedtime Procrastination)’이다. 이는 낮 동안 일이나 공부 등으로 개인 시간이 부족하다고 느낄 때, 그 시간을 보상하기 위해 잠드는 시간을 의도적으로 미루는 행동을 의미한다. BBC와 여러 수면 연구에서도 이러한 현상이 현대 사회에서 점점 늘어나고 있다고 설명한다. 낮에 충분한 여유 시간을 갖지 못했다고 느낄수록 사람들은 밤에 스마트폰이나 SNS, 영상 콘텐츠 등을 보며 개인 시간을 확보하려 한다.
이처럼 밤에 잠을 미루는 행동은 단순한 게으름이나 습관의 문제가 아니라 현대인의 삶과 심리에서 비롯된 현상일 수 있다. 자신의 시간을 확보하고 싶은 마음, 밤이 되면 깊어지는 생각, 그리고 스마트폰이 제공하는 끊임없는 자극이 우리의 수면 시간을 조금씩 늦추고 있는 것이다.
그러나 이러한 생활이 반복되면 몸과 뇌는 점점 피로해질 수밖에 없다. 수면 부족은 집중력 저하와 감정 조절의 어려움, 건강 문제로 이어질 수 있다는 연구 결과도 많다. 미국수면재단 역시 성인의 경우 하루 7~9시간의 충분한 수면을 권장하고 있다.
어쩌면 우리는 밤마다 잠을 미루며 잠깐의 자유 시간을 얻고 있다고 느낄지도 모른다. 그러나 진정한 휴식은 잠을 줄이는 데서 오는 것이 아니라 충분히 자는 데서 시작된다. 오늘 밤만큼은 스마트폰을 잠시 내려놓고, 조용히 잠에 집중해 보는 것은 어떨까. 충분한 수면은 생각보다 더 큰 여유와 안정된 하루를 우리에게 가져다줄지도 모른다.
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[밸류체인타임스 = 김소은 수습기자]
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[밸류체인타임스=김소은 수습기자] 밤이 되면 일찍 잠자리에 들기보다 스마트폰을 보거나 여러 생각에 잠기다 늦게 잠드는 사람들이 많다. SNS를 조금만 살펴보아도 새벽 늦은 시간까지 활동 중인 사람들을 쉽게 발견할 수 있다. 우리는 왜 잠이 필요한 시간임을 알면서도 쉽게 잠들지 못하고 밤을 길게 보내게 되는 것일까.
많은 사람들이 침대에 누웠지만 쉽게 잠들지 못하는 경험을 한 번쯤 해봤을 것이다. 이러한 현상은 단순한 생활 습관의 문제가 아니라 우리의 심리 상태와 생활 환경, 그리고 피로도와 깊은 관련이 있다.
먼저 밤이 되면 주변 환경이 조용해진다. 우리는 낮 동안 학교나 직장, 다양한 인간관계 속에서 수많은 자극을 받으며 살아간다. 하루를 바쁘게 보내다 보면 그 과정에서 느낀 감정이나 생각을 충분히 돌아볼 여유가 없다. 그러나 밤이 되어 침대에 누우면 주변이 조용해지고 외부 자극이 줄어들면서 자연스럽게 자신의 감정과 생각에 집중하게 된다.
낮에는 미처 떠올리지 못했던 고민이나 감정들이 밤에 떠오르는 이유도 여기에 있다. 실제로 수면 연구에서는 피로가 누적될수록 감정을 조절하는 뇌 기능이 약해질 수 있다고 설명한다. 그 결과 낮에는 크게 느껴지지 않던 일도 밤에는 더 크게 다가오기도 한다.
또 하나의 이유는 밤이 되면 혼자 있는 시간이 많아지기 때문이다. 사람들은 혼자 있는 시간이 생기면 자연스럽게 자신을 돌아보게 된다. 하루 동안 있었던 일을 떠올리거나, 지나간 일들을 되짚으며 여러 생각에 잠기기도 한다. 이러한 생각들이 이어지다 보면 뇌는 계속 활동하게 되고, 그만큼 잠드는 시간은 늦어질 수밖에 없다. 심리학에서는 이러한 상태를 ‘인지적 각성’이라고 설명하기도 하는데, 뇌가 활발하게 사고 활동을 할수록 수면에 들어가기 어려워진다는 것이다.
최근에는 또 다른 심리적 원인도 주목받고 있다. 바로 ‘보복적 취침 지연(Revenge Bedtime Procrastination)’이다. 이는 낮 동안 일이나 공부 등으로 개인 시간이 부족하다고 느낄 때, 그 시간을 보상하기 위해 잠드는 시간을 의도적으로 미루는 행동을 의미한다. BBC와 여러 수면 연구에서도 이러한 현상이 현대 사회에서 점점 늘어나고 있다고 설명한다. 낮에 충분한 여유 시간을 갖지 못했다고 느낄수록 사람들은 밤에 스마트폰이나 SNS, 영상 콘텐츠 등을 보며 개인 시간을 확보하려 한다.
이처럼 밤에 잠을 미루는 행동은 단순한 게으름이나 습관의 문제가 아니라 현대인의 삶과 심리에서 비롯된 현상일 수 있다. 자신의 시간을 확보하고 싶은 마음, 밤이 되면 깊어지는 생각, 그리고 스마트폰이 제공하는 끊임없는 자극이 우리의 수면 시간을 조금씩 늦추고 있는 것이다.
그러나 이러한 생활이 반복되면 몸과 뇌는 점점 피로해질 수밖에 없다. 수면 부족은 집중력 저하와 감정 조절의 어려움, 건강 문제로 이어질 수 있다는 연구 결과도 많다. 미국수면재단 역시 성인의 경우 하루 7~9시간의 충분한 수면을 권장하고 있다.
어쩌면 우리는 밤마다 잠을 미루며 잠깐의 자유 시간을 얻고 있다고 느낄지도 모른다. 그러나 진정한 휴식은 잠을 줄이는 데서 오는 것이 아니라 충분히 자는 데서 시작된다. 오늘 밤만큼은 스마트폰을 잠시 내려놓고, 조용히 잠에 집중해 보는 것은 어떨까. 충분한 수면은 생각보다 더 큰 여유와 안정된 하루를 우리에게 가져다줄지도 모른다.
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