[밸류체인타임스= 권예진 인재기자] 가끔 삶이 우울하고 힘들 수도 있다. 하지만 어떤 시련을 겪고 있든지 나 자신을 사랑하는 것은 중요하다. 또한 나 자신을 사랑하지 못하는 사람들은 자신을 불편하게 만드는 사실들에 대해 집착한다. 그렇다면 어떻게 나 자신을 사랑하며 나 자신을 불편하게 만드는 사실에게서 멀어질 방법은 무엇이 있을까?

첫 번째, 나 자신에게 너그러워지자. 만약 나에게 처한 상황이 나의 친구에게 처한 상황이라면 어떨까? 같은 문제를 맞이했을 친구에게 하고 싶은 말을 머릿속으로 떠올린 뒤 밑에 있는 질문들에 답하며 글로도 적어보자.

* 당신이 처한 문제를 친구가 겪고 있다면 어떤 말을 건네겠는가? 어떻게 친구에게 다가갈 것인가?
* 당신은 스스로를 보통 어떻게 대하는가? 그 행동이 당신이 친구를 대할 때와 어떻게 다른가?
* 당신이 스스로를 대하는 방식과 동일하게 친구를 대한다면 그 행동에 대한 친구의 반응은 어떻겠는가?
* 당신이 친구를 대하는 방식대로 스스로를 대한다면 어떤 느낌을 받겠는가?

(출처:Istock)

두 번째, 자기사랑의 글쓰기다. 힘들 때 나 자신을 비판하는 말을 줄이기 위해 자기사랑 글쓰기가 도움이 된다. 자기애를 북돋아주는 글을 쓰면 자기 감정을 이해하고 자신에게 친절하게 대하는 것이 더 쉬워진다. 예를 들면, 스스로에게 다음처럼 말해주는 것이 도움이 될 수 있다: "지금이 힘든 때인 건 맞아. 하지만 이건 사람이라면 당연히 겪게 되는 과정이야. 내가 지금 겪는 감정도 일시적인 것일 뿐이야." 이 문장이나 글은 당신이 직접 쓰거나 만들어도 좋다. 스스로를 비판하고 싶을 때 원하는 방식대로 자기 사랑의 문장을 스스로에게 말해주도록 하자.

세 번째 육체적인 편안함을 느껴본다. 친구나 가족이 나에게 안좋은 일이 있을 때 등을 토닥여주는 것처럼 나를 안아서 나 자신을 품어주고 토닥여줘보자. 어깨나 등에 손을 올리는 방식으로 스스로를 안아주거나 머리를 쓰다듬어주면 기분이 금세 나아진다. 또한 심장 위에 손을 올리는 행동도 좋다.

네 번째 자기혐오 버리기다. 자신이 부족하다는 생각은 흔한 것이다. 알아야 할 것은 모든 분야에서 다른 사람들보다 앞서가지는 못한다는 사실이다. 이 말인 즉슨 나 자신이 다른 사람들보다 뛰어난 분야가 있다는 사실도 기억하자. 이 사실을 이해하면 자신이 이룰 수 있는 것이 무엇인지 알고 스스로를 사랑하는 사람이 될 수 있다.

다섯 번째 부정적인 사람은 피한다. 어떤 사람과 있을 때 위로보다는 좋지 않은 생각을 하게 만드는 사람은 피하자. 그런 사람들로 인해 나 자신을 사랑하지 못하게 될 수 있다. 이러한 부정적인 사람들은 거리를 두는 것이 좋다.

여섯 번째 자기애를 형성한다. 자신의 장점을 써보며 작은 동기부여가 될 수 있다. 신체적이나 정신적이나 나의 재능있는 부분을 모두 써본다. 또한 감사하는 마음을 가져야 한다. 내 주변에 있는 상황에 존중하고 감사해야 한다. 추가적으로 아침마다 거울을 보며 긍정적인 말을 해준다. 이 방법은 자신의 이미지를 긍정적으로 풀어주고 기분을 좋게 만들어준다.

일곱 번째 건강한 몸을 만든다. 대표적으로 운동을 하고 건강한 식단을 유지하며 충분한 수면시간을 유지한다. 더욱이 유산소 운동은 뇌의 운동이라고 불리는 만큼 몸과 마음, 그리고 뇌까지도 맑고 상쾌하게 만들어준다.


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